【苗栗愛心廣告】
欣賞老歌兼做愛心
苗栗縣懷舊樂團在12/17(六)晚間
在苗栗縣政府文化觀光局中正堂,
將有眾多豐富的表演節目 ⋯⋯
門票所得將全數捐給苗栗縣弱勢團體
在欣賞表演的同時 邀您一同做愛心
每張票券300.500元
★★有意者可至饒平街26號2樓購票
★★電洽352648,0972-352648葉老師

展夢圓選手培訓，回歸原點讓身體有更多的空間~伸展~律動~肌耐力的訓練，不可少~

零難度！這樣幫小腿拉筋，平衡自律神經消水腫

                               

【早安健康／張維庭編譯】從25歲開始基礎代謝下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫，身體浮現的種種信號，讓人不得不感嘆歲月不饒人，而面對惱人的水腫和虛寒，不妨每天進行一些簡單的伸展，幫助改善下半身循環，排出老廢物質和多餘水分，還能幫助入眠！

拉筋放鬆小腿 促進循環還能平衡自律神經

日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。

而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。

《提高腿部循環這樣做》

提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。

STEP1.腳底貼地，腳掌踩上輔助工具做出來的高度。


STEP2.雙手扶著牆壁，腰筆直挺立保持姿勢端正。腰部挺立的姿勢，會感覺到整個小腿、尤其是上半部有伸展開來的感覺。

STEP3.保持姿勢的同時，要注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。

STEP4.接著轉移重心，再維持30秒鐘。最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。

　～展夢圓藝術舞蹈團＿關心您～

　　不管是上班族、學生還是在娛樂，越來越多的＂低頭族＂了，而通常以頭為主的上半身，都會越來越向前方『靠攏』，長時間的累積下來，身體自然會發出『「不均衡，好不舒服』的警訊，腰痠背痛、脊椎側彎，這裡酸、那裡麻。
　
　　固定的一個姿勢久了，別忘了也動動身體的另一側，突破慣性，讓生活型態保持平衡，就是保健之道！⋯⋯

　　讓身體動腦筋，從根本解決腰痠背痛、脊椎側彎！

12/10舞力全開有精采的小朋友國標舞表演
千萬不要錯過喔~

苗栗縣懷舊樂團在12/17(六)晚間
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人生必須美麗健康，

我們要永遠牢記這一點。

瑜珈，能讓我們˙更健康，

身材更有線條，想變得更美的朋友們，

我們一起來練健康瑜珈吧~